O que é o Sono?
O sono (do latim somnus, com o mesmo significado) é um estado geral de consciência complementar ao estado de vigília (ou *estado de vigília) em que humanos e outros vertebrados têm descanso normal e periódico, por pausar a atividade perceptual sensorial e motora voluntária.
Para dizer complementares, combinados com ordinários, estamos simplesmente dizendo que na maioria dos indivíduos (especialmente humanos, aqui) tais estados de consciência se alternam, usualmente, periodicamente e regularmente se complementam.
O estado de sono é caracterizado por padrões típicos de ondas cerebrais que são fundamentalmente diferentes dos padrões do estado de vigília e daqueles observados em outros estados de consciência. Dormir nesse sentido significa passar de um estado de vigília para um estado de sono. Nos humanos, o ciclo do sono consiste em cinco estágios, mas atualmente existem quatro porque os estágios N3 e N4 se fundem em N3, com duração de cerca de 90 minutos (até 120 minutos). [carece de fontes] Repete-se quatro a cinco vezes durante o sono.Do que está documentado na literatura profissional, o máximo que uma pessoa pode ficar sem dormir é onze dias.
A finalidade e os mecanismos do sono ainda não são totalmente claros para a ciência, mas são objeto de intensa pesquisa.
Uma criança dormindo.
O sono pode ser definido como “um período de descanso físico e mental durante o qual a vontade e a consciência estão parcial ou completamente inativas”. [3] Friedman (1795-1827) definiu o sono como “uma mudança ou diminuição deliberadamente desencadeada no estado de consciência, com duração longa, em média 8 horas (…) (…) geralmente resultando em sensações corporais , 
de Energia Mental e Intelectual”.
Diversas definições de sono foram propostas por diferentes autores e, em geral, elas se complementam.
O sono é importante para a recuperação saudável na doença [4], e a privação do sono afeta a regeneração celular e a recuperação total da função imunológica.
O tempo total de sono para adultos é geralmente entre sete e oito horas.
O ciclo do sono
Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos, com quatro a cinco ciclos durante o sono noturno. Oito horas é o tempo ideal de sono. Segundo LAVIE (1998, 45), o número de ciclos por noite depende da duração do sono, acrescentando que “o sono em adultos jovens consiste tipicamente em quatro ou cinco ciclos e diminui com a idade. A idade avança”. No entanto, os padrões comuns variam entre quatro e cinco ciclos.
Durante o sono, os indivíduos normalmente passam por ciclos repetidamente, começando com o estágio N1 do sono NREM, progredindo para o estágio N3, retornando ao estágio N2 e entrando no sono REM. Ele volta ao estágio N2 novamente, então todo o ciclo é repetido novamente.
Durante o primeiro ciclo de sono, a fase NREM (especialmente a fase N3) é mais longa que a fase REM. À medida que o sono progride, o estágio N3 começa a encurtar e o período REM começa a se alongar. Durante a primeira metade do sono, o sono REM domina, enquanto a segunda metade tem ciclos REM mais longos.
O sono, ao contrário da vigília (fase W), é dividido em dois tipos fisiologicamente distintos:
NREM (movimento ocular não rápido ou “movimento ocular não rápido”); e
REM (movimento rápido dos olhos)
sono com movimentos oculares não rápidos
O sono NREM (ou não-REM) é responsável por cerca de 75% do tempo de sono e é dividido em três períodos distintos, os estágios N1, N2 e N3. [6]
Estágio N1:
Começa com letargia. Dura cerca de cinco minutos. O homem adormeceu. Caracteriza-se por um EEG que se assemelha ao estado de vigília. Esta fase dura de um a dois minutos e o indivíduo é facilmente despertado. Sensação de deambulação, confusão, mioclonia mão-pé, contrações lentas e midríase predominam. Nesse estágio, a atividade do sonho está sempre relacionada a eventos recentes.
Estágio N2:
Caracteriza-se pelo fato de que a pessoa adormeceu, mas não muito profundamente. Dura cerca de cinco a quinze minutos. O EEG mostra frequências de onda mais lentas, aparecem complexos K e fusos do sono. Nesse estágio, a excitação por meio de estímulos táteis, linguagem ou movimentos corporais é mais difícil do que no estágio anterior. Aqui, a atividade onírica já pode assumir a forma de um sonho com uma história completa.
Estágio N3:
Esta fase dura inicialmente cerca de quinze a vinte minutos, seguida por quarenta minutos de sono profundo. É difícil acordar uma pessoa durante esta fase do sono. A pessoa então retorna ao início do terceiro estágio (que dura cinco minutos) e ao segundo estágio (que dura mais quinze minutos). Então entra no sono REM.
Essa fase do sono NREM é caracterizada pela alta secreção do hormônio do crescimento, que promove a síntese proteica, o crescimento e o reparo tecidual, inibindo o catabolismo. Portanto, o sono NREM tem um efeito anabólico e é essencialmente um período de preservação e recuperação de energia.
Estágio N4:
O último estágio do sono anterior, muito semelhante ao estágio anterior 3, do ponto de vista filológico e científico, levou à assimilação de ambos em um estágio, o N3.
O sono REM
O sono REM (fase R) é caracterizado por atividade vigorosa registrada no eletroencefalograma (EEG), seguida de relaxamento da musculatura esquelética e paralisia funcional. Durante esta fase, a atividade cerebral é semelhante à do estado de vigília. Por esse motivo, o sono REM também é chamado de sono paradoxal por vários autores, podendo até dizer um estado dissociativo.
Durante esta fase do sono, a atividade onírica é intensa, principalmente sonhos envolvendo situações muito emocionais.
É nesta fase que as atividades diárias são integradas, ou seja, a separação do comum e importante. A pesquisa também mostrou que é durante o sono REM que ocorre o sonho. Esta fase é responsável por 20 a 25 por cento do tempo total de sono e ocorre a cada 60 a 90 minutos. É vital para a saúde física e mental de um indivíduo.
O corpo humano se recupera durante o sono, reparando-se e removendo os resíduos metabólicos que se acumulam durante a atividade. Essa recuperação ocorre principalmente durante o sono de ondas lentas, durante o qual a temperatura corporal, a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio cerebral diminuem. O cérebro, em particular, precisa dormir para se recuperar, enquanto em outras partes do corpo esses processos podem ocorrer durante a vigília tranquila. Em ambos os casos, a taxa metabólica reduzida permite um processo de recuperação compensatória.
O processamento de memória
Acredita-se amplamente que o sono deve apoiar a formação de memórias de longo prazo e geralmente melhorar o aprendizado e as experiências passadas. No entanto, seus benefícios parecem depender do estágio do sono e do tipo de memória.
Quando dormimos, o hipocampo se reativa inesperadamente produzindo atividade semelhante quando estamos acordados. Ele envia dados para o córtex, que então responde. Essa comunicação geralmente é acompanhada por um momento de silêncio chamado “onda triangular” seguido por um movimento rítmico chamado “eixo do sono”. Conforme descrito há décadas na literatura científica, as ondas delta que emitimos quando dormimos não são um período de silêncio geral de descanso para o córtex cerebral. Em vez disso, eles isolaram grupos de neurônios que desempenham um papel importante na formação da memória de longo prazo. Durante as ondas delta, o córtex não fica completamente silencioso, mas alguns neurônios permanecem ativos e formam aglomerados. Os poucos neurônios que são ativados quando todos os outros neurônios estão quietos podem realizar cálculos básicos enquanto estão protegidos de possíveis interferências. A reativação espontânea do hipocampo determina quais neurônios corticais permanecem ativos durante as ondas delta e esclarece a transmissão de informações entre as duas estruturas cerebrais. Além disso, componentes ativados durante as ondas delta são formados por neurônios envolvidos na tarefa de aprender a memória espacial durante o dia. Juntos, esses elementos sugerem que esses processos envolvem a consolidação da memória.
Disturbios
Existem vários distúrbios do sono, como:
ronco
apnéia do sono
Insônia
narcolepsia
narcolepsia
Síndrome de Klein-Levine
Síndrome da Fase Atrasada do Sono (SAFS)
A polissonografia pode ajudar a diagnosticar distúrbios do sono.
O fator ambiental
Segundo Phipps (1995), o sono é um dos muitos eventos biológicos que ocorrem simultaneamente a cada 24 horas.
A necessidade diária de sono varia não só de pessoa para pessoa (variabilidade interindividual), mas também de dia para dia dentro da mesma pessoa (variabilidade intraindividual).
Vários fatores podem levar a alterações nos padrões de sono, nomeadamente fatores físicos, socioculturais, psicológicos, ambientais e outros. De acordo com um estudo realizado por DLIN e colaboradores (citado por THELAN, 1996), em nosso meio:
Ruído: O ruído pode ser considerado um perigo ambiental que pode causar desconforto e interferir no sono e no repouso do paciente, pois ativa o sistema nervoso simpático, cuja estimulação é o que faz com que o indivíduo fique acordado ou alerta.
Luz: Muitas pessoas são altamente sensíveis à luz, por isso são facilmente perturbadas durante o sono, mesmo em níveis baixos. Na literatura científica, a presença ou ausência de luz tem sido associada à regulação do ciclo sono-vigília.
Temperatura: Considerando que a temperatura corporal atinge o pico no final da tarde ou início da noite e depois diminui gradualmente, atingindo seu ponto mais baixo no início da manhã, uma diminuição ou aumento da temperatura ambiente geralmente acorda uma pessoa ou causa um certo desconforto que a impede de adormecendo.
Sonhos ou Pesadelos: Muitas vezes, quando uma pessoa está dormindo há muito tempo, sonhos ou pesadelos começam a interferir no sono. Ambos os fatores podem ser a principal causa da privação do sono.
Nos estágios posteriores do sono NREM, também pode haver “sentimentos” de fugir ou lutar, como ouvir um despertador, um bebê chorando ou um nome sendo chamado.
O termo sono maçônico
Na Maçonaria existe a palavra sono como termo para designar o estado de um maçom que opta por permanecer adormecido.
